Tips Mengatur Pola Makan Saat Puasa Agar Tetap Sehat dan Bugar

Sahur: Persiapan Energi untuk Seharian

Baca Juga:

• Bentuk dan Kualitas Rumah Menentukan Nilai Jual Properti, Kenyamanan, dan Kesehatan
• Ngabuburit: Tradisi Menunggu Buka Puasa yang Khas di Bulan Ramadan
• Ini Daftar 11 Menu Kuliner Lezat Nusantara yang Hanya Ada Saat Bulan Puasa

Sahur adalah waktu krusial untuk mempersiapkan energi selama berpuasa. Berikut tips memilih menu sahur yang sehat:

Karbohidrat Kompleks: Pilih nasi merah, oatmeal, atau roti gandum yang memberikan energi tahan lama.

Protein: Tambahkan telur, ikan, atau daging untuk membantu memperbaiki jaringan tubuh.

Serat: Konsumsi sayuran dan buah-buahan untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan mencegah sembelit.

Hindari Makanan Berminyak dan Terlalu Manis: Makanan ini dapat menyebabkan cepat lapar dan lemas di siang hari.

Berbuka Puasa: Mulai dengan yang Manis dan Seimbang

Saat berbuka, mulailah dengan makanan atau minuman manis alami seperti kurma atau jus buah tanpa gula tambahan untuk mengembalikan kadar gula darah. Setelah sholat Maghrib, lanjutkan dengan makan utama yang seimbang:

Karbohidrat: Nasi, roti, atau sumber karbohidrat lainnya.

Protein: Ikan, ayam, atau daging sebagai lauk.

Lemak Sehat: Tambahkan alpukat atau minyak zaitun.

Sayuran: Brokoli, bayam, atau sayuran hijau lainnya.

Hindari makan berlebihan saat berbuka karena dapat menyebabkan perut begah dan gangguan pencernaan. Setelah sholat Tarawih, konsumsilah camilan sehat seperti buah-buahan, yogurt, atau kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa memberatkan pencernaan.

Jaga Hidrasi Tubuh

Dehidrasi adalah masalah umum selama puasa. Untuk mencegahnya, ikuti rumus 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih:

2 Gelas Saat Berbuka (500 ml).

4 Gelas di Malam Hari (1000 ml).

2 Gelas Saat Sahur (500 ml).

Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Pentingnya Ilmu Gizi dalam Mengatur Pola Makan

Mengatur pola makan saat puasa memerlukan pemahaman tentang nutrisi yang tepat. Universitas Alma Ata, dengan Program Studi S1 Gizi terakreditasi unggul, menawarkan mata kuliah seperti gizi klinis, gizi masyarakat, dan ilmu pangan. Pengetahuan ini sangat berguna untuk memahami cara mengatur pola makan yang sehat, termasuk selama berpuasa.

Dengan menerapkan tips di atas, kamu dapat menjalani puasa dengan tubuh yang bugar, sistem metabolisme yang terjaga, dan berat badan yang terkontrol. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan optimal!