Aerobik Air, Solusi Sehat dan Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Risiko Cedera

Melansir berbagai sumber, Rabu (9/4/2025), aerobik air atau water aerobics merupakan jenis olahraga yang menggabungkan gerakan kardiovaskular dengan resistensi air. Menurut Julie See, Direktur Pendidikan dari Aquatic Exercise Association, "Aerobik air dapat melatih sistem kardiovaskular dan juga memberikan resistensi tambahan pada otot, karena Anda bergerak melalui air."

Baca Juga:

Keunggulan olahraga ini terletak pada tekanan air yang menciptakan beban alami, sehingga otot bekerja lebih optimal tanpa membebani persendian. Ini menjadikannya pilihan ideal bagi orang yang mengalami obesitas, lansia, atau mereka yang rawan cedera ketika berolahraga di darat.

Sebuah analisis yang dipublikasikan di BMJ Open menunjukkan bahwa latihan aerobik air selama lebih dari 10 minggu memberikan hasil nyata. Studi tersebut mengkaji 10 penelitian dari berbagai negara, termasuk Amerika Serikat, Malaysia, Brasil, India, dan Belanda, dengan total 286 peserta berusia 20 hingga 70 tahun yang tergolong kelebihan berat badan atau obesitas berdasarkan indeks massa tubuh (IMT).

Jenis latihan yang digunakan dalam studi ini beragam, mulai dari aqua Zumba, aqua jogging, hingga yoga air, dengan durasi antara enam hingga 12 minggu. Hasilnya sangat menjanjikan: perempuan yang berusia di atas 45 tahun mengalami penurunan berat badan hingga 3,3 kilogram dan pengurangan lingkar pinggang sekitar 2,5 sentimeter setelah rutin mengikuti sesi aerobik air selama 10–12 minggu.

Meski begitu, para peneliti juga mencatat bahwa aerobik air belum menunjukkan dampak signifikan terhadap perubahan indeks massa tubuh, persentase lemak tubuh, atau lingkar pinggul. Hal ini dikarenakan keterbatasan jumlah studi yang dianalisis dan variasi metode dalam pelaksanaannya.

Namun demikian, sejumlah penelitian lain juga mendukung manfaat aerobik air. Studi yang diterbitkan pada 2024 terhadap remaja dengan obesitas menunjukkan hasil serupa, di mana partisipan mengalami penurunan berat badan dan peningkatan komposisi tubuh. Selain itu, manfaat juga terlihat pada orang lanjut usia, yang umumnya mengalami penurunan massa otot dan peningkatan risiko nyeri sendi.

Aerobik air menonjol karena memberikan manfaat tanpa risiko tinggi. Bagi individu obesitas, yang sering mengalami kendala dalam berolahraga karena beban tubuh dan nyeri sendi, aktivitas di air memberikan alternatif yang lebih nyaman dan aman.

Dengan begitu banyak manfaat yang ditawarkan, aerobik air patut dipertimbangkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Selain membantu membakar kalori, olahraga ini juga meningkatkan kebugaran jantung dan memperkuat otot tanpa menyebabkan stres berlebihan pada tubuh. Jadi, bila Anda mencari cara efektif dan ramah tubuh untuk menurunkan berat badan, cobalah memasukkan aerobik air ke dalam rutinitas Anda. Kesegaran air bisa jadi awal dari hidup yang lebih sehat dan bugar.