Tips Makanan Sehat Agar Tidak Lemas Saat Puasa: Karbohidrat Kompleks, Protein, Serat, dan Lemak Sehat

Kitakini.com - Untuk menjaga tubuh tetap bertenaga selama berpuasa, penting untuk memilih makanan yang tepat dan mengonsumsi asupan cairan yang cukup. Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat agar tubuh tidak mudah lemas dan tetap bugar sepanjang hari. Berikut adalah pilihan makanan yang disarankan:

Baca Juga:

• Kurang Konsentrasi Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!
• Kulit Kusam dan Kering Saat Puasa? Ini Tips Dokter Kulit untuk Jaga Kelembaban
• Hindari Makanan Berminyak Saat Puasa, Ini Tips Sehat untuk Menjaga Stamina Tubuh

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, kentang, dan ubi jalar dapat memberikan energi yang tahan lama.

Makanan yang mengandung protein seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, serta tahu dan tempe akan membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

Untuk memenuhi kebutuhan serat, konsumsi sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, serta buah-buahan seperti pisang dan apel yang dapat mendukung kesehatan pencernaan.

Makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun akan memberikan energi tambahan dan menjaga kesehatan jantung.

Selain makanan, pastikan untuk memperhatikan asupan minuman yang menghidrasi tubuh, seperti air putih, air kelapa, jus buah, dan smoothies yang terbuat dari sayur dan buah segar.

Selain itu, ada beberapa hal yang perlu dihindari agar puasa tetap sehat dan lancar. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti roti putih, mie instan, atau biskuit manis. Batasi pula konsumsi makanan tinggi garam seperti sosis dan nugget yang dapat menyebabkan dehidrasi. Jangan lupa untuk menghindari minuman berkafein, seperti kopi, saat sahur.

Bagi Anda yang memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter agar puasa tetap aman dan terjaga kesehatannya.